Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC)

Comme leur nom l’indique, les thérapies cognitivo-comportementales sont des thérapies qui travaillent sur les cognitions (les pensées) et sur les comportements.

À cela s’ajoutent les émotions, dimension essentielle à tout travail thérapeutique à mon sens. En prenant en compte ces trois dimensions, il devient possible de mieux comprendre les difficultés qui amènent à consulter et de développer des stratégies plus adaptées et accessibles.

Les pensées

On peut symboliser nos pensées comme le discours de notre voix intérieure. Nous avons deux processus de pensées : le premier est inconscient, rapide, automatique comme un réflexe. Le deuxième est contrôlé, comme lors d’une planification. Ces deux processus agissent et influencent nos émotions et nos comportements. Ces pensées sont en lien avec les représentations mentales de chacun et vont induire une ou plusieurs émotions.

Les émotions

Les émotions sont des états physiologiques caractérisés par des sensations physiques. Elles peuvent être agréables ou au contraires désagréables, elles varient en intensité et peuvent activer le corps à des degrés divers. Ce sont les sensations du corps que nous interprétons. Les émotions sont des réponses à des stimuli ou des pensées. Mais les émotions peuvent aussi activer des pensées, ou encore influencer nos comportements.

Les comportements

Un comportement est toujours mis en place pour une raison. Le comportement peut être moteur, verbal, et même passif (ne rien faire est un comportement). Pour chaque situation, il y a une perception et une interprétation (nos schémas de pensées), un ressenti des états physiologiques (nos émotions), et une action ou un enchaînement d’actions (nos comportements). Le comportement est souvent ce qui amène à la consultation car il est en général le plus visible.

Mon approche thérapeutique s’inscrit principalement dans une orientation cognitivo-comportementale, centrée sur des interventions concrètes. Toutefois, je ne me limite pas à une seule manière de travailler : j’adapte ma pratique aux besoins et au rythme de chacun, tout en me basant principalement sur les acquis de la psychologie scientifique.

Cette approche s’adresse aux personnes souhaitant s’impliquer activement dans leur démarche et travailler de manière concrète sur les difficultés rencontrées au quotidien. Je propose des outils pratiques, pensés pour faciliter la mise en application de ce qui est abordé en séance dans la vie de tous les jours.

L’objectif est d’accompagner chacun vers un mieux-être durable, qui se construit progressivement et favorise le développement de l’autonomie. Cela implique un certain investissement, à la fois pendant les séances et en dehors.

Comment cela se passe ?

Je m’appuie sur l’entretien clinique et l’écoute active, afin de permettre à la personne de s’exprimer librement et de réfléchir à ses expériences selon son propre cheminement. L’empathie, l’authenticité, l’intégrité et la douceur favorisent, au fil du temps, la construction d’une alliance thérapeutique solide, essentielle pour se sentir à l’aise et en confiance.

Cette confiance permet également d’exprimer ses questionnements, ses craintes, voire ses désaccords, concernant ce qui se passe en séance ou l’avancée de la thérapie.

Après une analyse de la demande et des difficultés rencontrées, nous établissons ensemble des objectifs thérapeutiques. Ensemble, car il s’agit d’un travail collaboratif, où mon expérience professionnelle rencontre l’expertise de la personne sur elle-même.

Il est important pour moi de prendre en compte le vécu, l’environnement, les interactions sociales et l’histoire personnelle, afin d’être au plus juste et de proposer des hypothèses et des stratégies réalistes.


Pour terminer, je dirais que, pour moi, le rôle du psychologue ne se limite pas à écouter : il s’agit aussi de soutenir activement le changement. Cela implique d’oser questionner, faire réfléchir, proposer des pistes, apaiser lorsque c’est nécessaire, mais aussi, parfois, bousculer certaines évidences — toujours dans un cadre bienveillant et respectueux.